[...] 3 g na kg masy ciała dla osoby ważącej 80 kg (nie licząc białka z odżywki potreningowej czy gainera). Osoby cięższe muszą umieścić więcej białka w każdym posiłku. 185 g piersi z kurczaka dostarcza ~40 g protein. W każdym posiłku ilość węglowodanów dobierana jest w zależności od zapotrzebowania. Przy założeniu dostarczania 560 g węglowodanów [...]
Ja dziś podjechałem do Tesco i piersi z kurczaka nie stały w lodówce tylko na regale przed cały wywalony nikt nie brał , nie wiem dlaczego nie pakuja do lodówek , ja tam wziałem cały koszyk i do zamrazalnika , mam nadzieje ze nie bedzie smierdzace . A olej lniany tylko z apteki z lodówki :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-11-08 12:16:39
Siemka. Przy 78 kilogramach, w 3/5 posiłków mam gotowane mięsa, np wczoraj ugotowalem 1722g(było z, 700g pregi wołowej, 1k piersi kurczaka) w posiłku mam mieć 100g to po ugotowaniu (1100g) podzieliłem na 17,2 i mi wyszło 64g na posiłek już po obróbce. Jak to wziąłem dosłownie do garści, to chyba mniejsze jak piłeczka do tenisa jest. Też, tak mało [...]
[...] nie na temat ale wczoraj nawet widzialem w lidlu przy kasie jak stalem to propagowane sa ksiazeczki zdrowego jedzenia wege :-) otworzylem 1 strone i stwierdzilem ze nie ma sensu tego dalej ogladac , chwycilem za koszyk i wyjąlem na tasme boczek , mielone , piersi i uda z kurczaka :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-09 09:18:50
[...] + jakiś sos np. 1000 wysp około 2 łyżeczki) 3. 402kcal 12,7B 13,5T 60WW 40g płatki owsiane 200ml mleka 18g gorzkiej czekolady 80% Jabłko 1szt 4. 755kcal 89B 10,6T 79WW 335g piersi z kurczaka 500g ziemniaków niskokalorycznych (w lidlu znalazłem takie prawie o połowę mniej kcal niż w zwykłych) 5g oleju 120g Brokuły 150g fasolki szparagowej Łącznie [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] 3. Morszczuk zapiekany w sosie śmietanowo-koperkowym z ziemniakami i kiszoną kapustą 4. Dokładka obiadu 5. Marchewki, kawa z mlekiem migdałowym i cukrem 1494kcal: B92, T62, W142g + dwa spore pierogi ruskie, mała porcja sałatki gyros, mały kawałek grillowanej piersi z kurczaka, mały kawałek ciasta drożdżowego z kruszonką, 3-4 ptasie mleczka
[...] raport i na wadze -1.5 kg więc chyba idzie w dobrą stronę. Po południu dostałem odpowiedź DT +40ww DNT +40ww Tak minął dzień po pracy po odbiór mięsa wziąłem 5kg mielonej piersi z kurczaka i 5 kg w całości piersi. Wieczorem już przygotowałem sobie na sobotę mięso, będą dwie pieczenie po kg mięsa i 2 kg piersi robioną wolnowarze, będzie tam [...]
[...] picie: ok. 2l + alkohol 1. Tortilla z jajkiem w formie jajecznicy z dodatkiem odrobiny serka śmietankowego 2. Drożdżówka 3. Ciastka do kawy 4. Dość mały kawałek duszonej piersi z kurczaka w sosie grzybowym, grillowane warzywa, pieczone ziemniaki 4. Ciastka do herbaty 5. Papryka faszerowana ryżem z fasolą czerwoną i kukurydzą nieliczone [...]